久しぶりにスポーツクラブへ行った

きのう、1ヵ月ぶりくらいにスポーツクラブへ行きました。

若干腰痛気味だったことや、旅行にいったのもあるのですが、やはり、去年引っ越して、遠くなったのが、足を運ぶ回数が減った大きな原因です。
体重を減らさなければいけないので、もっとコンスタントに通いたいのですが…。

初めてスポーツクラブにいったのは、20年以上前、神戸に住んでいたときでした。
東灘区に公営の施設があって、最初のうちは、週に1回程度通っていたのですが、自宅（垂水区）とは逆方向だったことなどもあり、そのうち行かなくなりました。

神戸生活を終え、東京勤務（自宅は埼玉）に戻ってから、本格的に通うようになりました。池袋にできたばかりのAというスポーツクラブに入り、週に2～3度は行きました。
当時、外信部に勤務していて、毎日出勤時間が変わるので、運動してから出勤したり、お休みの平日の昼間に行ったりしていました。
マシンエクササイズ用にアメリカ・ノーチラス社のマシンが置いてあって、プログラムを組んでもらって、コンスタントにやったところ、あっという間に筋肉が付きました。
ノーチラスのマシンを使う際に受けた説明では、筋肉は、10～12回程度反復可能な負荷（重さ）でトレーニングするのがベストで、これを中1日～中3日の間隔で行うのが最も効果的だとのこと。つまり、マシントレーニングは週2～3回やるのが望ましく、毎日やるのはよくないそうです。
最初に効果があったのは、二の腕あたりで、肩の筋肉も大きくなりました。それまで着ていたスーツが入らなくなったほどでした。そういえば、身長も少しだけ伸びたような気がします。

エアロビもよくやっていました。
このスポーツクラブには、カイロに赴任するまで2年間、定期的に通い、カイロから戻ってからもまた会員になりました。

その後、北京に赴任してからは、自宅（外交官アパート）からちょっと離れたホテルのスポーツクラブの会員になりました。週に1～2度通いました。
外交官アパートでは、春と秋にお湯が出なくなって、風呂やシャワーができなくなるので、風呂屋がわりにも行ってました。

北京から帰国して、東京・調布市内に住んでいたときは、歩いて2～3分のスポーツクラブに入っていたので、やはりコンスタントに通っていましたが、引っ越し後は、歩いて行ける範囲のところには入っていないので、電車か車で通わなければなりません。
減量のためには、基礎代謝を上げる必要があり、そのためには筋肉を付けなければならないので、最低、週に1度は行きたいと思っているのですが…。